Эксперт имгәнүләрдән ничек сакланырга һәм бу спорт төре белән тренажер залын алыштырырга кирәкме икәнлеген аңлатты.
Хәрәкәтләр биомеханикасын аңларга һәм сапсерфингны фитнеска тулы канлы альтернатива дип санарга мөмкинме икәнлеген аңларга Казан федераль университетының гомумуниверситет физик тәрбия һәм спорт кафедрасы укытучысы, академик ишү буенча Россия спорт мастеры Александра Константинова ярдәм итте.
Күпләр сапсерфинг вакытында төп йөкләнеш югары иңбаш тирәсенә төшә дип саный. Белгеч сүзләренчә, бу фикер әлеге спорт төре белән бәйле иң киң таралган ялгыш фикер булып тора.
“Төп йөкләнешне кабык мускуллары күтәрә-якынча 30-40 процент, чөнки баланс һәм көчләрне кулларга тапшыру өчен җавап бирәләр. Аяк мускуллары (квадрицепслар, балтыр, арт сан мускуллары) тигезлекне саклау өчен даими изометрик режимда эшлиләр һәм якынча 25-30 процент йөкләнеш алалар. Арка мускуллары ишкәк ишүнең көч фазасын тәэмин итә-якынча 20-25 процент. Иңбашлар, куллар һәм күкрәк мускуллары ярдәмче рольне үти һәм эшкә якынча 10-20 процентка җәлеп ителә”, – дип аңлатты спорт мастеры.
Укытучы ассызыклаганча, дөрес техниканың дөрес булмаганнан төп аермасы хәрәкәт чыганагында.
“Ишкәк ишү корпусның ротациясе хисабына башкарыла. Иңбашлар җәелә, ишкәк сапборд борынына якынрак суга чума, һәм тарту арка һәм гәүдәнең эре мускуллары аша бара. Куллар-көч үткәргечләр генә, алар чагыштырмача туры (терсәкләрендә бераз бөгелгән) булып калалар. Дөрес булмаган техникада ишкәкче статик тора, корпусны бормый һәм ишкәкне бары тик кулларны бөгеп (бицепслар һәм дельталар) ишә. Бу вак мускул төркемнәренең тиз аруына, ишү нәтиҗәлелегенең кимүенә һәм иңбаш һәм терсәк сеңерләренең ялкынсыну куркынычы артуына китерә”, – дип сөйләде Александра Константинова.
Мондый күнегүләр тренажер залына баруны алыштыра аламы дигән сорау күп кенә актив яшәү рәвешен яратучыларны борчый.
“Минемчә, сапсерфинг чыдамлыкны үстерү өчен күбрәк туры килә. Әлеге спорт төре залда көч күнегүләрен алмаштырмаячак. Көч чыдамлыгы үсеше мөмкин, әмма мускул массасы һәм көч күрсәткечләре үсешенә ул сизелерлек йогынты ясамаячак”, – дип кисәтте ул.
Шуны белергә кирәк, сапбордтагы дөрес булмаган техника җитди ортопедик имгәнүләргә китерергә мөмкин.
“Иң куркыныч хаталар – ишкәндә билне түгәрәкләү (протрузияләргә һәм бүсерләргә китерә). Арканы туры тотарга тырышырга, билгә утырмаска кирәк. Корпус ротациясеннән башка, иңбашын артык күтәреп, туры куллар белән ишү иңбашына җәрәхәт китерергә мөмкин. Гәүдәне әйләндерергә һәм өске кулны күз тигезлегеннән югары күтәрмәскә кирәк. Ишкәкне артык киң яки тар тоту беләзекләрне һәм терсәкләрне ардыра. Эләктерү киңлеге ишкәкне баш өстеннән күтәргәндә терсәктәге туры почмак кагыйдәсе буенча билгеләнә. Бер якка гына ишү дә хаталы. Симметрияле йөкләнеш өчен якларны үзгәртергә тырышырга кирәк”, – дип киңәш бирде укытучы.
Материалны өлешчә яки тулысынча күчереп бастырганда, шулай ук цитаталар китергәндә КФУ матбугат хезмәтенә сылтама ясарга кирәк.
Автор: Әминә Морат, КФУның мәгълүмати сәясәт департаменты, фото: Виталий Аньков, РИА Новости